掉称王炸调整, 就是要轻松在瘦10斤!

减了这么多次肥了，每次都是失败，不如来试试这个减肥王炸。

01、好好吃饭，真的能掉称：

早餐：玉米＋煎蛋＋纯牛奶，9点以前吃完，提高代谢，减少暴饮暴食风险。

午餐：杂粮饭＋一份蔬菜＋瘦肉或大虾，营养素充足，好掉称。

晚餐：主食薯类＋西兰花＋小鸡腿

晚餐要在8点以前吃完，这不是废话，而是减肥最快的捷径，同时要避免吃得太晚影响晚上睡眠时间。

按照上面的减肥饮食结构，去调整你的减肥饮食，能再瘦10斤。

02、另外一定要记住

早餐千万别省，优质早餐能激发代谢

每天的饮水量一定要喝够，每天1800~2000毫升，发现水肿或吃得太咸的时候用黑咖啡、茶代替部分白水，促进钠排出，提高代谢。

晚餐千万不要不吃，别饿着，越饿越难掉秤。

调整进食顺序：先吃 200 克左右的蔬菜，再吃一掌心的蛋白质食物，最后吃一拳头的主食，这种进食顺序可以延缓血糖上升速度，减少胰岛素波动，减少脂肪合成，提高代谢水平帮助体重下降。

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